簡單的生活習慣改變可預防或減緩阿茲海默症

台灣內政部106年7月人口統計資料估算:

台灣65歲以上老人共3,192,477人,其中輕微認知障礙(MCI)有586,068人,佔18.36%;失智症人口有253,511人,佔7.94% (包括極輕度失智症102,926人,佔3.22%,輕度以上失智症有150,585人,佔4.72%)。也就是說65歲以上的老人每13人即有1位失智者,而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。(資料來源:失智症協會)。

阿茲海默症是痴呆症的一種,是一種發病進程緩慢、隨著時間不斷惡化的持續性神經功能障礙,會導致記憶,思維和行為方面的問題。在美國的研究治療中發現有些行為可以減緩或預防阿茲海默症的發生。二次大戰後因為醫療進步人類壽命明顯延長,因為生活與工作型態的轉變,人們多常在辦工作或是書桌前,相對減少了許多的身體活動。

研究顯示運動與飲食習慣是可能讓你遠離阿茲海默症的病發,建議保持以下的生活習慣
♦每週至少運動2.5小時
♦飯後步行15分鐘
♦長時間坐著,每間隔半小時的時間起來走動
♦不搭電梯,走樓梯
防止身體進入代謝休息的狀態,外國人說的rest is rust, motion is lotion(意指運動是保養身體的好方法)
將這些小運動融入日常生活中,並參與其他休閒活動園藝、散騎腳踏車等。
♦閱讀可以防止認知能力下降,一些大腦的訓練遊戲,如數獨、填字、拼字遊戲都是不錯的選擇。
♦學習新技能,透過數位學習、縫紉、去博物館保持對新事物的好奇與認知。
♦飲食,多吃抗氧化的蔬果,全麥,豆類和堅果,調理食物用健康的油脂。
♦蛋白質的攝取來源,植物或是家禽、魚類,減少紅肉的攝取。

資料參考來源:https://www.marketwatch.com/
原文:https://goo.gl/8PLT3n

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