如何保養大腦

分享紐約大學神經科學教授Wendy Suzuki 在 TED的演講,讓你簡單學會如何保養大腦。以下重點摘要演講中的重點:

💟先講結論,保養大腦有什麼好處?
▪️改善情緒、專注力、記憶力。
▪️有助預防憂鬱症、失智症等。

💟先談談腦中的兩個重要構造
▪️ 前額皮質( prefrontal cortex ):管理決策、專注、人格等。
▪️ 顳葉(temporal lobe)的海馬迴:形成長期記憶。
這些功能非常重要,但也是最容易在腦部隨著年紀或疾病而退化的。而Wendy Suzuki 教授在演講中就是分享如何保養這兩區的腦部。

💟保養的方法是什麼?
▪️運動、運動、運動

💟運動如何影響大腦
▪️運動的立即反應,會促進腦中神經傳導物質,如多巴胺、血清素、正腎上腺素等,可以調節情緒和注意力。
▪️研究也顯示,長期運動也可增加海馬迴的容量,對於長期記憶有幫助。
▪️運動可以延緩大腦的退化。

💟怎樣的運動才適合
至少每週三到四次有氧運動,每次要30分鐘以上。持之以恆,就可以達到保護大腦的效果。

🔔以上由李彥鋒醫師授權提供,歡迎轉載,請註明出處。

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