失眠怎麼辦?奇美中醫師李佳蓉分享

 

     在這個高壓高張、生活緊湊的社會,不少人深受睡眠問題所困擾,前一天沒睡好,隔天又要繼續上班不能好好休息,導致精神差、工作效率下降,甚至可能影響健康狀況。根據台灣睡眠醫學會的調查,全台灣慢性失眠盛行率約有11%,等於每十個人就有一個人有睡眠障礙。

中醫理論論述失眠之病因複雜,外感六邪、情志、思慮、飲食、勞倦、病後或年邁體虛等因素皆會影響睡眠,其中最常從「陰陽失和」與「心神不寧」來探討:

陰陽失和:

《黃帝內經・素問》:「⋯⋯陽氣盡,陰氣盛,則目瞑,陰氣盡而陽氣盛,則寤矣。」睡眠其實是天人相應的一種表現形式,日出而作,日落而息。白天為陽,夜晚屬陰,人的生理時鐘隨者大自然的陰陽消長而產生,而睡眠是陰陽平衡的表現。現代醫學研究睡眠為腦部上行喚醒系統、下行抑制系統之間所調控,當上行喚醒系統活躍則人會感到清醒、有精神,此系統受到下行抑制時,則會進入睡眠狀態,這與中醫的陰陽平衡不謀而合。這種病人常常表現是就寢時間精神還是很好,或睡著了卻非常淺眠,夜眠中斷多次中醫常會用滋陰、潛陽的方式來調理,如六味地黃丸、天王補心丹配合龍骨、牡蠣即是滋陰配合鎮定潛陽常見的用法。

心神不寧:

《素問・靈蘭秘典論》:「心者,君主之官,神明出焉。」這裡講的「心」,並不單純指「心臟」出了什麼問題,古代中醫所說的心又包含大腦皮質等高級中樞,因此無論睡眠、精神、意識等都是由心所主宰,因此心血失養,心氣不足、心神不寧皆會導致失眠。此類病人的睡眠常受情緒、壓力所影響,思慮得多、擔心得多,一躺下就想東想西,或睡著了卻多夢,睡醒仍然感到疲倦。對此,中醫治療常會選用養心安神的方藥,如酸棗仁湯、歸脾湯、百合、合歡皮,甚至清心火的黃連、蓮子心等。

除了此二種常見的病因之外,還有「胃氣不合」、「肝氣不疏」、「痰熱內擾」等,建議尋求合格中醫師的協助,以中藥改善個人體質,並配合調整自己的睡眠習慣,培養規律的生活作息,白天盡量出門曬曬太陽,避免日間過多睡眠,配合適量的運動,並放鬆心情,紓解壓力,睡眠好了,身體也會更健康!

本文章由:奇美中醫師李佳蓉醫師提供

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