夜班睡不著嗎？
值班星人每次都在為了時差而苦惱嗎？英國醫學期刊（British Medical Journal，簡稱 BMJ）教你怎麼克服夜班的睡眠問題。

夜班當天早上

（1）請不要設鬧鐘，讓自己睡到自然醒。
（2）早上不要喝咖啡、茶。
（3）下午2點到6點之間睡個午覺（最好可以睡滿90分鐘）

夜班時

（1）盡量活動吧！
（2）可以使用一些提神的藥物（可能有副作用）。
（3）在夜班的前段時間，可以找時間打個盹（10到20分鐘）。
（4）如果要喝咖啡，只能在夜班的前段時間，之後就別再喝了唷！
（5）吃一點東西，讓自己感到舒服。
（6）幫自己的工作製作個「檢查表（check list）」 避免夜班注意力不佳而出錯。

下夜班後，回家的路上

（1）別抽煙、別喝咖啡。
（2）避免曬太陽，如果在戶外可以戴太陽眼鏡。
（3）盡量不要自己開車，改搭大眾交通工具。

連續的夜班之間

（1）下班後盡量早點睡。
（2）睡覺前避免光線、避免看螢幕（電腦、手機）、不要喝酒。
（3）找個安靜且暗的房間睡覺。
（4）告訴自己就算只有小睡或是片斷的睡，也比沒有睡來得好。盡量多睡一點吧！

夜班結束要調回正常作息

（1）下夜班後先睡一覺（90-180分鐘）。
（2）起床後，出門走走。
（3）不要午睡。
（4）到正常睡覺的時間再上床。

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以上資訊：三總精神科醫師李彥鋒提供
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