夜班睡不著嗎?精神科醫師李彥鋒分享

夜班睡不著嗎?
值班星人每次都在為了時差而苦惱嗎?英國醫學期刊(British Medical Journal,簡稱 BMJ)教你怎麼克服夜班的睡眠問題。

夜班睡不著?

夜班當天早上

(1)請不要設鬧鐘,讓自己睡到自然醒。
(2)早上不要喝咖啡、茶。
(3)下午2點到6點之間睡個午覺(最好可以睡滿90分鐘)

夜班時

(1)盡量活動吧!
(2)可以使用一些提神的藥物(可能有副作用)。
(3)在夜班的前段時間,可以找時間打個盹(10到20分鐘)。
(4)如果要喝咖啡,只能在夜班的前段時間,之後就別再喝了唷!
(5)吃一點東西,讓自己感到舒服。
(6)幫自己的工作製作個「檢查表(check list)」 避免夜班注意力不佳而出錯。

下夜班後,回家的路上

(1)別抽煙、別喝咖啡。
(2)避免曬太陽,如果在戶外可以戴太陽眼鏡。
(3)盡量不要自己開車,改搭大眾交通工具。

避免夜班睡不著

 

連續的夜班之間

(1)下班後盡量早點睡。
(2)睡覺前避免光線、避免看螢幕(電腦、手機)、不要喝酒。
(3)找個安靜且暗的房間睡覺。
(4)告訴自己就算只有小睡或是片斷的睡,也比沒有睡來得好。盡量多睡一點吧!

夜班結束要調回正常作息

(1)下夜班後先睡一覺(90-180分鐘)。
(2)起床後,出門走走。
(3)不要午睡。
(4)到正常睡覺的時間再上床。

需要更詳細的資訊請參閱原文網址:
https://goo.gl/J176VG

以上資訊:三總精神科醫師李彥鋒提供
失眠門診粉絲專頁:李彥鋒醫師的失眠門診

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